美丽芭蕾塑形法 玛丽海伦鲍尔斯著优雅体态和美好身材 关于身材管理、营养摄入、健康饮食的生活方式指南 中信出版
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拥有芭蕾明星的优雅体态和美好身材
不止,更是兼具力与美的生活方式
书名:美丽芭蕾法
定价:78.00元
作者:玛丽海伦鲍尔斯
出版社:中信出版集团
出版日期:2019-04
页码:288
装帧:精装
开本:16开
ISBN:9787508696300
1.独特的运动方法、饮食方法和生活方式带来蜕变,优雅体态为气质加分。
帮助实现:减重;肌肉紧实更有线条感;体形,拥有芭蕾女演员般的“天鹅臂”“天鹅颈”;正确饮食,获取营养和;将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活;一种自律感、一副更好的身材,以及无穷的力量。学会尊重与呵护自己的身体。
2.正在风靡全球的法“美丽芭蕾”官方授权中文简体版。
CNN、Elle、Vogue、《时尚芭莎》《纽约时报》争相报道。同名视频播放量过亿。微博、微信公众号、豆瓣、小红书、抖音等平台热议。
3.奥斯卡娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿的教练、“美丽芭蕾”创始人亲
授。
玛丽·海伦·鲍尔斯凝聚10数年舞蹈健身经验关于、健身、生活方式养成的悉心传授。娜塔莉·波特曼倾情作序。
4.不只是一种健身法,更是一套关于身材管理、营养摄入、健康饮食的生活方式指南。
精选包含“天鹅臂”在内的10个系列共72套动作配套200多张步骤图,零基础也能轻松学会。提供目标制定、计划管理、心态调整等的详细指导,扫除零基础练习者“无目标,难坚持”的顾虑。5大饮食准则、一周食物清单和7天饮食计划从根本上帮助和维持身材。在塑造优美体态之外,从饮食和心态调整上提供一套健康的生活方式指导。
5.专家审校,精品印刷,确保品质。
中文版全书芭蕾动作和术语,经国家演员邢亮审校。
进口高阶内文纸、封面触感膜工艺,丝绒质感气质加倍。
正在风靡全球的“美丽芭蕾”法官方用书。奥斯卡娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、迅速的课程,以芭蕾基础动作为依托,增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态,练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划,帮助普通人:
减重;
让肌肉更紧实且有线条感;
体形,拥有芭蕾女演员般的优雅身姿;
正确饮食,获取营养和;
将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活;
一种自律感、一副更好的身材,以及无穷的力量;
尊重与呵护自己的身体。
美丽芭蕾仅仅是一项健身运动,一种身材管理方法,它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你与其建立真实的联系,你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。
推荐序/娜塔莉·波特曼
部分培养美丽芭蕾的心态·1
章美丽芭蕾的缘起:我的故事·2
第二章心态:健康、幸福与成功的关键·10
第三章你的起点:保持平衡并且关注你的感受·36
第二部分美丽芭蕾课程·52
第四章美丽芭蕾的方法:芭蕾基础·54
第五章60分钟美丽芭蕾经典课·82
第六章15分钟美丽芭蕾爆发课·134
第三部分美丽芭蕾的生活方式·188
第七章节食是在浪费时间·190
第八章美丽芭蕾的食物清单·210
第九章美丽芭蕾一周饮食计划·230
后记·264
玛丽·海伦·鲍尔斯(MaryHelenBowers)
“美丽芭蕾”创始人。
科班出身,16岁即加入纽约芭蕾舞团。哥伦比亚大学毕业之后创立“美丽芭蕾”。
学员来自世界各地,遍布全球50多个国家的影响力的名媛、一线女星和超模,都是这套方法拥趸。
“女性一直渴望有紧实的双臂、挺翘结实的臀部、精瘦的大腿和优雅的姿态。如今为了追求这样的体形,许多人开始练瑜伽和普拉提,以及扶着把杆跳芭蕾……其中站在前沿的是玛丽·海伦·鲍尔斯”——《纽约时报》
“一个高要求和高回报的健身项目,它吸引了无数的模特和女演员。”——Vogue
推荐序
在观赏芭蕾舞的时候,舞者身姿的美丽带给我的震撼不亚于他们的舞姿:轮廓清晰的手臂,强劲结实的双腿,还有从手指尖到脖颈,再从脖颈到躯干、躯干到脚尖的优美线条。在《黑天鹅》这部电影拍摄前的准备阶段,我有幸和玛丽·海伦·鲍尔斯共事过一年,她将芭蕾训练的方法简化,使之更适合非舞者练习,也有利于塑造优美的身体线条。
玛丽·海伦的技法来源于芭蕾舞者日常操练的动作,可以帮助练习者获得舞者般的修长柔韧的体形。14岁以后我的身材就开始走形,但玛丽·海伦仅用了几个月却将其全然改变。我变得更加挺拔有力量,柔韧性也得以增强,手臂和双腿的形态发生了脱胎换骨的变化。正如我父亲说的,我的体态如同松树般笔直。而这一切的改变都无须依赖任何运动装备。在时间如此宝贵、生活又如此匆忙的时代,在家徒手就能完成的运动实在是太难得了。
这种新的生活方式给我带来了一种自律感、一副更好的身材,以及无穷的力量,同时在某种程度上也保护了我,让我免受伤病的威胁。玛丽·海伦的健康饮食及健身法也有助于我实现目标。我在相对短的时间内便拥有了芭蕾舞者的身形,让我在《黑天鹅》中的表演更具说服力,这些都要归功于美丽芭蕾(BalletBeautiful)这一套的身体管理方法。希望这本书也能让你们了解玛丽·海伦的独门秘籍,知道拥有芭蕾体形并不是一件难以企及的事。
娜塔莉·波特曼
(奥斯卡佳女主角,电影《黑天鹅》女主角)